১. প্রাকৃতিক ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নিন:
অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন—চিপস, কোল্ড ড্রিংকস বা ইনস্ট্যান্ট নুডলস শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বরং চেষ্টা করুন সবজি, ফল, ডাল ও মাছের মতো প্রাকৃতিক খাবার খেতে।
২. পরিমিত পরিমাণে খাওয়া অভ্যাস করুন:
একসাথে অনেক খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই পরিমিত খাওয়া এবং পেট ৮০ ভাগ ভরলেই থেমে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
শরীরের সব কার্যক্রম ঠিক রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি হজম শক্তি বাড়ায় এবং ত্বককে সতেজ রাখে।
৪. তাজা ফল ও শাকসবজি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন:
ফল এবং শাকসবজি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। দিনে অন্তত পাঁচ রকমের ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা।
৫. অতিরিক্ত চিনি ও লবণ গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন:
অতিরিক্ত চিনি ডায়াবেটিস এবং লবণ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই মিষ্টি ও লবণযুক্ত খাবার খাওয়ার আগে একবার ভাবুন।
৬. নিয়মিত সময়ে খাবার খান:
অনিয়মিত খাবারের সময় শরীরের বিপাকক্রিয়ায় সমস্যা সৃষ্টি করে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে নাশতা, দুপুর ও রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৭. বাইরের তেলচিটে খাবার এড়িয়ে চলুন:
ফাস্টফুড, ফ্রাইড ফুড ও অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার কোলেস্টেরল বাড়িয়ে হার্টের ঝুঁকি তৈরি করে। তাই এমন খাবার থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকাই ভালো।
৮. খাবারের সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্যের সম্পর্ক রয়েছে:
চিন্তিত বা মন খারাপ থাকলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। তাই খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন এবং মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।
উপসংহার:
খাদ্য শুধু আমাদের পেট ভরানোর উপায় নয়, এটি শরীর ও মনের সুস্থতার মূল চাবিকাঠি। তাই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে সুস্থ জীবন গড়ে তোলার সময় এখনই।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন